잠 잘 오게 도와주는음식

■잠 잘 오게 도와주는음식■


1-완두콩, 마른 멸치, 말린 새우, 참깨

칼슘이 부족하면 신경과민으로
잠이 잘 오지 않을 수 있습니다. 칼슘을 충분히 흡수하게 되면 신경의 흥분을 억제하는 효능이 있습니다

2-파래, 미역

마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와 신경계의 흥분을 억제하고 진정시켜줍니다. 체내 효소의 활동을 도와 수면을 유도합니다

3-허브티

캐모마일, 라벤더, 로즈마리같은 허브티는 긴장 완화 효능이 있어 심신안정을 통하여 편안한 잠을 도와줄 수 있습니다

4-양상추, 상추

락투코피크린이라는 성분은 수면호르몬으로 불리는 멜라토닌과 흡사한 작용을 하며 신경계 진정 효과도 기대할 수 있습니다

5-양파, 마늘, 파, 부추, 염교

이러한 채소 속에 들어있는 디아릴디설파이드라는 성분은 최면과 진정 효과가 있어 섭취하거나 향을 맡았을 때 심신안정을 유도하고 혈액을 맑게 해주어 가뿐한 몸을 만들어주어 잠을 잘 오게 해줍니다

6-바나나, 두유, 붉은색 육류, 청국장,
   생선

수면물질인 멜라토닌은 콩류, 어류 등에 풍부한 트립토판이라는 아미노산을 재료로 체내에서 만들어집니다

7-발아현미, 녹차, 발효식품, 초콜릿

가바(GABA)라는 뇌 활동 억제 계통 신경전달물질입니다. 신경세포의 흥분을 억제해 안정을 시켜줍니다