728x90 반응형 라이프58 ‘혈액순환 펌프’ 건강한 종아리 만드는 운동법 [‘혈액순환 펌프’ 건강한 종아리 만드는 운동법] ‘제2의 심장’으로 불리는 종아리는 건강수명을 좌우하는 바로미터이다. 종아리는 심장에서 발 밑으로 내려온 혈액을 다시 심장으로 올려주는 혈액순환의 펌프 역할을 담당하기 때문이다. 또한 몸의 균형을 유지해서 낙상 사고를 막고, 하지정맥류나 부종을 예방하는 기능도 있다. 보기 좋게 날씬한 종아리가 아닌, 단단하고 건강한 종아리를 목표로 하는 운동법을 소개한다. ① 종아리 근육을 위한 필수 스트레칭 종아리 운동을 시작하기 전에 종아리 스트레칭은 필수이다. 근육이 제대로 이완되지 않으면 통증이 발생하거나, 심한 경우엔 근육이 다칠 수도 있다. 간단한 수건 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주면 좋다. 발 끝을 수건으로 감싸고 당겨주는 동작으로 이완을 충분히 해주는 .. 2023. 12. 1. 우리나라에서 최고 명의로 소문난 의사List 우리나라에서 최고 명의로 소문난 의사List 1. 간이식의 아산병원의 이승규 박사 2. 위암 연세세브란스병원 외과 노성훈 교수 3. 대장암 서울대 박재갑 교수 4. 척추변형 수술일인자 상계 백병원 석세일 교수 5. 당뇨 서울대 이홍규 교수 6. 심장병 삼성서울 병원 이영탁 교수 7. 유방암 서울대 노동영 교수 8. 신장질환 세브란스병원 한대석 교수 9. 왜소증 고대구로병원 송해롱 교수 10 .소아정신 서울대 조수철 교수 11. 치매 삼성서울병원 나덕렬 교수 12. 소화기 내과 전문의 (담석, 췌장)서울 아산병원 김명환 교수 13. 폐,식도 외과 전문의 삼성서울병원 신영목 교수 14. 혈내과 전문의(백혈병) 여의도 성모 병원 김춘추 교수 15. 정형외과 전문의(디스크) 서울대 이춘기 교수 16. 피부과 전.. 2023. 11. 29. 몸이 보내는 '스트레스 적신호' 4가지 몸이 보내는 '스트레스 적신호' 4가지 스트레스에게서 100% 자유로운 현대인은 존재하지 않을 것이다. 어느 정도의 스트레스는 피할 수 없지만 일정 수준 이상의 스트레스를 지속적으로 받게되면 건강을 해치게 되므로 방치할 수도 없는 노릇이다. 그렇다면 관건은, 몸이 보내는 스트레스 신호를 빠르게 인지하고 대처하는 것이 될테다. 우리 몸이 보내는 '스트레스 위험 신호'는 어떤 것이 있는지 알아보자 1. 몸이 자꾸 가렵다 연구에 따르면 불안하거나 긴장하는 등의 스트레스 상황에서는 피부염이나 습진, 건선 등 피부 가려움증의 근본적인 조건들이 악화된다. 스트레스 반응은 신경섬유를 활성화시켜 이유없는 가려움을 유발할 수 있으므로 평소 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리해 주는 것이 중요하다. 2. 주말에도 두통이.. 2023. 11. 29. 20년 더 사는 생활습관 20년 더 사는 생활습관 1. 하루 30분 걷기 ☞ 2.2년 추가 정상 체중을 유지하고 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮춥니다. 그러나 30분을 매일 체크 하는건 까다로울 수 있습니다. 스탠포드 의과 대학에서 30분 걷기는 평균 2000걸음을 걷는다는 사실을 알아냈습니다. 만보계를 이용해 2,000걸음만 채워보세요 2. 일어나기 ☞ 5.6년 추가 최대한 일어나서 생활하도록 하세요 또는 1시간에 2~3분이라도 일어나서 스트레칭 하세요 하루종일 앉아있는 사람들은 심장 질환의 위험이 증가합니다. 3. 7.5시간 수면 ☞3년 추가 예일 대학 연구 센터 이사 데이비드 카츠는 말했습니다. “충분한 수면은 몸을 수리하고 복원하는데 필수입니다“ 4. 근력운동 ☞1.8년 추가 근력 운동은 근육 수축과 신진대사 향상하여 당.. 2023. 11. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 15 다음 728x90 반응형
